科室动态

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如何摆脱与睡眠的「虐恋」?

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如何摆脱与睡眠的「虐恋」?

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【概要描述】

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  好睡眠太重要
  如今越来越多的人处于亚健康状态,究其原因竟是睡得不好。睡眠时间太少或太多,都会引发种种不适,甚至导致疾病。研究指出:每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡七八个小时的人要高180%(真是可怕的数据啊)!
  睡眠不好的七大简单调理方法
  01
  △作息时间要规律
  大家一定都知道夜间各个不同睡眠时段的养生道理,人们通过睡眠,可以将身体的不同部位进行休整、调节。
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  02
  △最好在11点之前睡觉
  早上也不宜晚起,特别是不入睡的懒床那其实会让人更易疲劳。中午有条件可以午睡,但时间最好控制在1小时左右,且最好不要再下午3点后还进行睡眠。规律的作息,不仅仅有益睡眠,同时能使你的注意力,工作效率得到提升。即使对于繁忙的职业人,要坚持规律的作息时间也并非不可能,而在于你自己是否愿意。
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  03
  △良好的饮食习惯
  首先早中晚餐的规律进食对人健康有益,再来,晚餐对睡眠的影响较大。晚餐不要吃的过晚过多,那样会对胃产生负担,影响睡眠。睡前少喝水,否则会频繁的如厕。平日不要多摄入含咖啡因和尼古丁之类的食物,多吃点红枣,小米,牛奶。另外可遵医嘱适当补充镁、钙、复合维生素B等。
  04
  △适当锻炼
  锻炼有助身体健康这是一个人人皆知的道理,这样可以保持好的身材。大家可以每天抽出一点时间,最好在下午进行锻炼,这有助于夜晚的睡眠。同时适当的锻炼对缓解人体疲劳,提高兴奋度也有很大的帮助。
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  05
  △睡前1小时的放松
  直到上床还在进行着剧烈的脑部活动吗?那会使你停不下来,越来越无法入睡,而且易使人发梦。所以睡前1小时试着抛开纷繁的思绪,进行脑部的放松吧。最好热水泡脚或者沐浴,那样会使你浑身松弛,睡的更好。
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  06
  △好的睡眠环境
  有条件的话,好好打理你的床吧,将卧室整理干净点没有坏处,哪天躺在床上还闻着异味那可真是“美呆了”。睡眠时,最好保持光线很弱,夜间最好黑暗,如果有习惯开灯入睡的那就另当别论,同时保持一个安静的环境。
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  07
  △好睡姿
  睡姿可以平躺,也可右侧。左侧易压迫心脏,请尽量避免。而且不好的睡姿,比如有习惯将双手结于胸前,将手压在身下,会易使人发梦或者压迫血管的,同样请注意。
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  如果经过上述调整睡眠仍没有改善,第二天感疲倦、没精神,而且已经对自己的日常生活产生明显不良影响,那就需要到精神科或失眠门诊就诊,必要时需在医生指导下给予药物治疗。

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