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专家来支招 || 重庆东华医院消化科专家教大家如何“讨好”你那傲娇的胃
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现代人生活节奏快
工作忙忙忙
忙到没时间好好照顾自己的胃
胃病出现得越来越频繁
那么如何“讨好”你的胃呢？
真正养胃的方法是什么？
五个原则“讨好”你傲娇的肠胃
01每日吃水果
薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食。在看电视、休闲聊天时，人们会不知不觉吃下很多零食。
建议：零食要少吃，不能替代正餐。还要多吃新鲜水果，每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
02蔬菜顿顿有
鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角，殊不知，吃起来“肥香油腻”的菜肴，会增加肠胃的负担。
建议：不妨多吃点绿叶菜，帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌，炒时应急火快炒。
多吃蔬菜
03来碗养胃粥
酒精对消化系统有刺激作用，尤其会伤害肝和肠胃。
建议：喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养，还能补充营养，像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
养胃粥
04红肉变白肉
在几大类食物中，红肉的摄入是最容易过量的，一旦过量，可能引起高胆固醇血症，进而诱发心脑血管疾病。
建议：在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后，多吃些白肉，如鸡、鸭、鱼类。
多吃白肉
05调整饮食习惯
有些人的吃饭习惯不好，吃饭很难按时按点，暴饮暴食是常事，早晨赖床不吃饭，晚饭一吃到凌晨。
建议：开始根据自己的生活规律调整三餐时间，每顿饭都定时吃，三餐吃的量为3∶4∶3。
如何判断自己的胃负担是否过重？
每个时间点要怎么养胃？
下面这份养胃时间表
请收好
7:00 喝杯温开水
约100毫升即可，不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。
7:30 早餐不能省
一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外，早餐不宜吃辛辣刺激性食物，以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
10：00 起身走一走
放下手中工作，小歇片刻，做一些简单的肢体放松运动，有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果，可以补充水分和维生素，稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30 午餐补蛋白
午餐应注意补充优质蛋白，比如瘦肉、鱼类、豆制品；饱餐后宜站立一会儿，不要坐卧或下蹲、弯腰，以免腹压过高诱发胃食管反流；餐后不宜立即快走或奔跑。
13:00 午休促消化
如果有时间最好能美美地睡个午觉，只要半个小时，就能让大脑得到休息，多分些循环中的血液去供应胃肠道，以促进营养物质的消化吸收。
17:30 晚餐宜清淡
进食量以七分饱为好，并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢，如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高，使血流更缓慢，会增加心脑血管意外风险。
19：00 晚餐后站立半小时
有胃食道反流的人，尽量不要饭后立即躺着或坐下，这样胃酸会反流到食道，使症状加剧。餐后站半小时，可以出去散散步，但不要剧烈运动。
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