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专家来支招 || 重庆东华医院消化科专家教大家如何“讨好”你那傲娇的胃

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专家来支招 || 重庆东华医院消化科专家教大家如何“讨好”你那傲娇的胃

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【概要描述】

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现代人生活节奏快
工作忙忙忙
忙到没时间好好照顾自己的胃
胃病出现得越来越频繁
那么如何“讨好”你的胃呢?
真正养胃的方法是什么?
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五个原则“讨好”你傲娇的肠胃
  01每日吃水果
  薯片、爆米花、各色糖果都是很多家庭必备的零食。在看电视、休闲聊天时,人们会不知不觉吃下很多零食。
  建议:零食要少吃,不能替代正餐。还要多吃新鲜水果,每天一个苹果能帮助补充维生素、矿物质、膳食纤维。
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  02蔬菜顿顿有
  鸡鸭鱼肉向来是餐桌上的主角,殊不知,吃起来“肥香油腻”的菜肴,会增加肠胃的负担。
  建议:不妨多吃点绿叶菜,帮助补充维生素和矿物质。蔬菜可以凉拌,炒时应急火快炒。
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多吃蔬菜
  03来碗养胃粥
  酒精对消化系统有刺激作用,尤其会伤害肝和肠胃。
​  建议:喝完酒后的几天最好能喝点粥。一碗热粥可以让肠胃得到滋养,还能补充营养,像南瓜粥、山药、燕麦粥都是不错选择。
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养胃粥
  04红肉变白肉
  在几大类食物中,红肉的摄入是最容易过量的,一旦过量,可能引起高胆固醇血症,进而诱发心脑血管疾病。
  建议:在吃了一段时间猪、牛、羊等肉及内脏后,多吃些白肉,如鸡、鸭、鱼类。
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多吃白肉
  05调整饮食习惯
  有些人的吃饭习惯不好,吃饭很难按时按点,暴饮暴食是常事,早晨赖床不吃饭,晚饭一吃到凌晨。
  建议:开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都定时吃,三餐吃的量为3∶4∶3。
如何判断自己的胃负担是否过重?
每个时间点要怎么养胃?
下面这份养胃时间表
请收好
7:00  喝杯温开水
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  约100毫升即可,不宜喝凉水,以免对胃部造成刺激。
7:30  早餐不能省
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  一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。此外,早餐不宜吃辛辣刺激性食物,以免在空腹状态下损伤胃黏膜。
10:00  起身走一走
  放下手中工作,小歇片刻,做一些简单的肢体放松运动,有助于早餐消化。顺便喝点水或吃点水果,可以补充水分和维生素,稀释血液、促进血液循环和代谢废物排出。
11:30  午餐补蛋白
  午餐应注意补充优质蛋白,比如瘦肉、鱼类、豆制品;饱餐后宜站立一会儿,不要坐卧或下蹲、弯腰,以免腹压过高诱发胃食管反流;餐后不宜立即快走或奔跑。
13:00  午休促消化
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​  如果有时间最好能美美地睡个午觉,只要半个小时,就能让大脑得到休息,多分些循环中的血液去供应胃肠道,以促进营养物质的消化吸收。
17:30  晚餐宜清淡
  进食量以七分饱为好,并注意补充杂粮和新鲜蔬菜。因为晚上睡眠中心跳和血液循环都比白天慢,如果进食大量高脂肪、高热量食物易使血脂高,使血流更缓慢,会增加心脑血管意外风险。
19:00 晚餐后站立半小时
  有胃食道反流的人,尽量不要饭后立即躺着或坐下,这样胃酸会反流到食道,使症状加剧。餐后站半小时,可以出去散散步,但不要剧烈运动。

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